3ヶ月で−5キロ!僕が夜だけ炭水化物抜きダイエットに成功した理由

生活

人生の楽しみは食べること!サボジローです!

食べることって楽しいですよね。

僕は食べるのが本当に大好きで、特にお米への愛情はそんじょそこらの人には負けません。

しかし、そんな僕も30を超え、お腹周り気になり始めたなぁ・・・と思っているうちに人生最高体重をどんどん更新し、あっという間に見るも無残な体型に・・・。

それでも、きついダイエットをするほどのモチベーションはなく、とりあえずゆるく「夜だけ炭水化物抜いてみようかな」くらいのつもりで夜だけ炭水化物抜きダイエットを始めました。

どのくらいのゆるさで始めたかはこちらの記事で。本気ダイエッターの方には怒られる内容です。

ゆるゆるダイエット!1ヶ月夜だけ炭水化物抜いてみた、驚きの結果!!
夜だけ炭水化物抜きダイエットを誰よりもゆるくやってみました。巷で話題のダイエットだけあって、僕みたいにゆるくやっても1ヶ月で2キロ痩せましたよ!

ゆるーく夜だけ炭水化物抜きダイエットを始めた僕ですが、自分でも驚くほどの効果が!!

なんと、3ヶ月とちょっとで約5キロ痩せました!!

たまたま僕だけうまく言った可能性もありますが、試して見る価値は十分あると思います。

そこで、夜だけ炭水化物ダイエットをなぜ続けられたのか?という内容で記事を書きました。

迷えるなんちゃってダイエッターな方、よければお読みください。

※本気ダイエッターな方は見る価値のない内容です。「できたら痩せたいなぁ」くらいの人に向けた体験談ですよ。

僕はこんな人ですよ

まず、ダイエットって人それぞれ効果が違うと思うんです。

ダイエットにも、体質によって向き不向きがあるんじゃないかなぁと思ってます。詳しくないのですが。

そこで、夜だけ炭水化物抜きダイエットに成功した僕の情報を書いておくことで、成功する人像がイメージできるのではないかと。

僕の身体スペック、日常の運動量はこんな感じです。

  • 身長:179cm
  • 体重:78.6kg→73.5kg!(現在)
  • 好きな食べ物:カレー・カツ丼・チャーハン・ラーメン・焼き肉などなど。
  • 学生時代:テニス部。
  • 体質:若い時はどれだけ食べても太らなかった。部活後おやつに牛丼食べて、帰宅後山盛りご飯3〜5杯。20代後半から普通に食べた分太るようになってきて、30超えたあたりから痩せなくなった。代謝は多分良い方(汗かき)
  • 日々の運動量:週一のサーフィン。毎日プランク1分30秒✕2回・腹筋80回。(これは炭水化物抜きダイエット前からずっとやってます。でも太った・・・。)
  • 仕事:保育士。デスクワークよりは動くけど、思っているより走ったりはしない。
  • 精神面:意思は固いほうだけど食欲には勝てないほう。お米を食べるためにおかずがある主義。

元々体育会系で筋力量もあったけど、学生生活が終わり、学生時代の貯金を使い果たし、それでも食べる量がそんなに変わらず太っていったという感じでしょうか。

なので、僕と同じ30代前後、「明らかに自分食べすぎている」という自覚がある人は効果あると思います。

ゆるゆる夜だけ炭水化物抜きダイエットの方法

単純に夜ご飯は炭水化物食べるのやめとこうかな。という内容です。

朝や昼は普通に食べるし、夜も炭水化物抜く以外は特別なことはしません。

なんなら、おかずに入ってる芋類や揚げ物の衣などは炭水化物だけどOKとしてます。

カロリー計算とかはよくわからないのでしてません。

ただ、夜ご飯の時間は19時頃と早めです。

しかし、同居してる彼女が22時半ごろ帰ってきて、そこから2人でティータイムと称してちょっとお菓子食べたりします(笑)

僕のやった夜だけ炭水化物抜きダイエットの詳しい方法などは、こちらの記事に書いてます。

ゆるゆるダイエット!1ヶ月夜だけ炭水化物抜いてみた、驚きの結果!!
夜だけ炭水化物抜きダイエットを誰よりもゆるくやってみました。巷で話題のダイエットだけあって、僕みたいにゆるくやっても1ヶ月で2キロ痩せましたよ!

ゆるゆる夜だけ炭水化物抜きダイエット3ヶ月の結果

夜だけ炭水化物抜きダイエットを3ヶ月続けた結果・・・。

下の画像が夜だけ炭水化物抜きダイエットを始めた初日の体重計の数値。

dav

3ヶ月と16日たった現在は・・・。

じゃ~ん!!マイナス5.1kgのダイエットに成功です!!!

自分でも驚きの結果でした。

運動量などは変えてませんし、他に特別なこともしてません。

ただ、夜だけ炭水化物は食わねぇぜ!と決めただけでこの結果。ライザップさんもびっくりですね。

でも、「米食わないと生きていけないよ!!」というあなた、大丈夫です。

生きていけました。

では、どうやって3ヶ月間夜だけ炭水化物抜きダイエットを続けてきたかをお伝えします。

夜だけ炭水化物抜きダイエットに成功した理由。

結論から言えば、「お米を食べないことに慣れた」です。

元も子もないですね。

でも事実なのです。

人間何でも慣れるもので、辛いのは最初の数週間だけ、今はもう夜にお米を食べるという発想自体ありません。

現在3ヶ月経過しましたが、このライフスタイルをずっと続けていこうと思ってます。

別に全く辛くありません。

これってすごいことで、食事制限のダイエットってリバウンドがつきものですが、今の僕の状態になればリバウンドしようがありません。制限したライフスタイルに慣れてしまったのですから。

でも、「その数週間が乗り越えれねぇんだよ!」という言う人のために、夜だけ炭水化物抜きダイエットを続けるための3つのコツを伝授します。

よく噛んで食べる

当たり前過ぎてすみません。でも、これ本っっ当に大切です。

人間噛んでると満腹中枢が刺激されるって本当なんですね。

カレーどころかカツ丼すらも下手すれば飲み物だった僕も、意識して噛んでみました。

できる限り多く噛んでみました。すると、確かにお腹膨れた気になるんですよね。

ちなみに、ずっとよく噛んで食事することを意識する必要はありませんよ。

ある程度習慣づいてきますし、何より1ヶ月もすぎればその食事スタイルに慣れて噛むことを意識してなくても、普通に満腹になります。

胃が縮むってこういうことなんですかね。

また、僕と同じ「カレーは飲み物」の文化を持つ人に向けてメッセージなのですが、「食べ終わって少し経つとお腹って膨れてくるんですよ。」

おい当たり前なこと言ってんなよ!!と怒られそうですが、本当に僕には大発見でした。

今までは、食事が終わった時点で満腹になっていなければ食事を終えれなかった僕でしたが、”これだけ”と決めた量を食べたらお茶でも飲んで待ってました。

すると、2,30分もすると十分満腹になっているんです。

普通の人は知ってることなのでしょうが、「カレーは飲み物」の僕と同じ人種のあなたはぜひお試しあれ。

マインドフルネス食事法を取り入れる

僕が今回の夜だけ炭水化物抜きダイエットでやった一番特別なことはこれです。

マインドフルネス食事法を取り入れました。

急に聞き慣れない言葉が出てきて不安になりましたか?大丈夫です。

マインドフルネス食事法とは要するに「目の前の食事に最大限集中して食べる」ということです。

マインドフルネスとは宗教観を取り除いた瞑想法の一種で、GoogleやTwitter、ナイキなどの企業が能力向上のトレーニングとして取り入れています。

なんだか壮大な話になってきましたが、何もあなたに瞑想しろというわけではありません。

マインドフルネスはステキな考え方ですが、ここでは詳しく触れませんので気になる方はこちらの書籍を読んでみてください。

Kindle Unlimitedなら無料で読めますので、興味ある方は1ヶ月の無料体験に登録して読んでみるのもいいでしょう。

さて、本題に戻ります。

マインドフルネスとはシンプルに言えば「今、現在、この瞬間に集中する」ということなのですが、その瞑想法を応用して食事に取り入れようということです。

食事を摂る時、他になにかしながらの「ながら食べ」をしていませんか?

テレビを見ながら。

本を読みながら。

スマホを見ながら・・・。

それを一旦やめて、目の前の食事に集中するのです。

どんな食材が入っているか?

それはどんな色か?

どんな匂いか?

舌触りはどうか?

味はどうか?

というように、ともかく食事に集中して食事を五感をフルに使って味わいます。

これがマインドフルネス食事法です。

どうですか?そんなに難しいことではないですよね?

このマインドフルネス食事法をしていると、不思議なことに炭水化物を食べなくてもとても満足感が得られます。

僕が3ヶ月間夜だけ炭水化物抜きの生活を続けてこれたのも、一番苦しい期間をこのマインドフルネス食事法で乗り越えたからです。

ぶっちゃけ、この食事法をずっと続ける必要はないです。

僕は今は普通にテレビを見ながらご飯食べてますが、夜だけ炭水化物抜きのライフスタイルに慣れたのでなんとも思いません。全く辛さはないです。

この先一生このライフスタイルだろうと思っているくらいです。

毎日体重計に乗る

人間何かを続けるにはモチベーションを保つ必要があります。

特に最初の数週間は「米食いたいなぁ」という気持ちも出てくるので、その気持ちに打ち勝つために、目に見える成果がいると思います。

そこで、毎日体重計に乗りましょう。数字はわかりやすい成果になります。

なんと言っても夜だけ米抜きダイエットは食事制限の一種なので、始めのうちは面白いように体重が減っていきます。

毎日体重計に乗っていると、「成果出てるなぁ!!」と嬉しくなるので結構頑張れちゃいます。

体重計なんてAmazonで2,3千円もあれば買えます。家になければ買っておきましょうね。

ちなみに、僕の場合1ヶ月位から体重の減りが停滞し始めましたが、その頃には夜お米を食べないことには慣れてしまってあまり気になりません。

徐々に体重計にも乗らなくなっていきましたが、数日に一度乗ってみるとぐっと減ってたりして、停滞期と減少期があるのだなぁと実感しました。

とにかく、最初の方はモチベーションを保つため毎日体重計に乗りましょう。

できれば毎日同じくらいの時間に、食事前に乗るのが正確でいいでしょう。

まとめ

夜だけ炭水化物抜きダイエットに成功した理由について解説してきました。

いかがでしたか?

本気ダイエッターの方に見られたら鼻で笑われ、鼻息で吹き飛ばされそうな記事ですがいいのです。

僕は実際にこの方法で3ヶ月で5kg痩せたのですから。

僕は鋼のように強い意志を持つ男ですが、食欲という魔物には基本勝てません。

なぜそんな僕が続けてこれたかと言えば、一番は無理しなかったことだと思います。

夜だけ炭水化物抜くと言っても休日に外食するときなんかは普通に食べますし、彼女が休みで夜ご飯一緒に食べる時はだいぶ緩みます。

「今日は夜お好み焼き食べたい」と言われればそれはもう仕方ないので食べます。

ダイエットより彼女のほうが大切なのでしょうがないですね。

意思が弱いわけではありません。

また、「夜だけ」というのも大きなポイントだったと思います。

大好きなカツ丼やカレー、ラーメンが食べたければ「昼に食べればいい」という逃げ道は必要でした。

まぁそうやって無理なく続けてきたことが、成功した一番の理由ではないかと思ってます。

人間生理的欲求に逆らい過ぎちゃいけませんよね。

よければあなたも、無理ない範囲で夜だけ炭水化物抜きダイエットやってみてくださいね。

ちなみに、僕が一つだけ後悔してるのは、体重計についてです。

我が家の体重計は安物なので、体重はしっかり測ってくれるものの、体脂肪がテキトーすぎました。

確かに痩せてはきましたが、我が家の体重計によれば僕はそろそろ体脂肪11%を切ろうとしています(笑)

鏡見ればそれが間違ってることぐらい僕でもわかります。

体重計だけ今からでもしっかりしたもの買おうかなと思ってます。

こんなんで、内臓脂肪とか基礎代謝とか体内年齢までわかるなら楽しいですよねぇ。

よし、近いうちに買います!

最後までお読みいただきありがとうございました。

ちなみに、ここまで読んでも「やっぱり夜もお米食べたいなぁ」という方は、こんにゃく一膳 という商品を試してみても良いかもしれません。

いつものご飯に混ぜて炊くだけでカロリー50%カットできるらしいので、米食べながらでも痩せれちゃいますね。

初回5袋セット1000円とリーズナブルなので、試して見る価値はありそうです。

僕は、保育士なので、普段は子育ての記事書いてますよ〜。

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